Ir al spa: qué esperar de cada tratamiento y qué no

El circuito de aguas de un spa tiene efectos reales sobre la circulación y la tensión muscular, y también contraindicaciones concretas que rara vez se preguntan en recepción.

Qué hace cada elemento

Piscina de agua caliente y chorros. El calor provoca vasodilatación y relaja la musculatura; los chorros añaden un masaje mecánico. Es lo que mejor sienta a una espalda cargada.

Sauna finlandesa. Calor seco, 80-90 grados, humedad baja. Provoca sudoración intensa y vasodilatación periférica. Sesiones de 8-12 minutos, no más.

Baño turco o hammam. 45 grados y humedad casi total. Más suave para las vías respiratorias que la sauna y mejor tolerado por quien no aguanta el calor seco.

Pediluvio de contraste. Alternar agua caliente y fría en las piernas activa el retorno venoso. Es de lo que más se nota si trabajas de pie.

Ducha fría o pila de agua helada. Provoca vasoconstricción brusca. Es lo que cierra el circuito y lo que produce la sensación de energía posterior.

El orden importa

La secuencia habitual: ducha templada para aclimatarse, calor —sauna o hammam—, frío breve, y descanso de unos minutos. Se puede repetir dos o tres veces.

El descanso entre ciclos no es opcional: es donde ocurre buena parte del efecto sobre la circulación. Tumbarse cinco o diez minutos entre pasadas.

Y terminar siempre en frío, no en caliente, si quieres salir espabilada; al revés si buscas dormir bien.

A quién no le conviene

Esta parte se pregunta poco y merece la pena:

• Embarazo. Las temperaturas altas están desaconsejadas, sobre todo en el primer trimestre. Consultar antes siempre.
• Problemas cardiovasculares, hipertensión no controlada, arritmias: los cambios bruscos de temperatura suponen una carga para el corazón.
• Varices importantes o trombosis previa. El calor prolongado en piernas está desaconsejado.
• Infecciones activas, fiebre o heridas abiertas.
• Epilepsia mal controlada.
• Después de una comida copiosa o de beber alcohol. Es cuando ocurren los mareos.

Ante cualquier duda, pregunta en el centro y coméntalo con tu médico. Un spa serio pregunta por esto en la ficha de entrada.

Los tratamientos de cabina

Masaje. El único con efecto claro sobre tensión muscular y bienestar. Elige tipo según lo que busques: relajante es superficial y agradable; descontracturante trabaja profundo y puede molestar.

Envolturas de algas, barro o chocolate. Agradables, hidratan la piel. No eliminan toxinas ni reducen centímetros de forma permanente: lo que se pierde es agua.

Exfoliaciones corporales. Dejan la piel suave. Efecto real y temporal.

Drenaje linfático. Tiene indicaciones médicas concretas —linfedema, postoperatorios— y ahí lo hace un fisioterapeuta. En versión estética, produce alivio de la sensación de piernas pesadas, que no es poco.

Consejos prácticos

• Hidrátate antes, durante y después. Se pierde bastante líquido.
• Come ligero un par de horas antes.
• Lleva chanclas propias: los suelos húmedos son el sitio ideal para los hongos.
• Reserva. Los circuitos suelen tener aforo limitado por turnos.
• Quítate las lentillas en la sauna y el hammam.
• No entres con joyas metálicas: el metal se calienta.

Un albornoz propio y unas chanclas evitan el suplemento de alquiler, que en algunos centros no es pequeño.